环球讯息：减肥可以吃什么坚果(减肥吃什么坚果)

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减肥吃什么坚果

减肥吃什么坚果

减肥吃什么坚果，坚果的含油量很高，但有时候适量吃一点也没问题，反而有助于减肥。让我们来看看吃坚果的正确方法。我整理好减肥吃什么坚果的相关内容分享给大家,让我们一起来了解吧。

【资料图】

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一、迟码减肥吃什么坚果

1、开心果

每天吃28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重，这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟后产生，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

2、花生

花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素，有润肠通便的作用。

3、榛子

榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物，而且榛子还含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

4、松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

5、核桃

大多数人对核桃的印象都是补脑、提高记忆力等，但其实核桃还有很好的减肥效果，这是因为核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇，此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘也有一定疗效，从而达到减肥的效果。

6、腰果

腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜，都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，能够润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

7、板栗

板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘，此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高，对身体很有好处。

二、减肥怎么吃坚果

1、尽量选择烘干的坚果

坚果的制作过程也分多种类型，其中烘干制成的坚果是最适合减肥的，因为相比之下热量会比较低。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。

2、与饮料搭配

吃坚果减肥时一定要注意适量，但有些人一开始吃就停不下来，这时如果搭配上饮料尤其是减肥饮料，那么可以防止长胖。在不停地将坚雀旦闷果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬水，避免食用过量的坚果。点击了解：柠檬水怎么喝减肥

3、搭配谷物

坚果除了直接食用之外，搭配其他的减肥食物来吃也是非常不错的，将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭，这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

4、调制沙拉

将坚果放到减肥沙拉中可以更好地帮助减肥，这样一餐的营养、热量都能满足了。

很多坚果都含有充顷弯足的营养，减肥期间可以在嘴馋的"时候吃几颗坚果，比如说松子、开心果、板栗等，能有不错的减肥效果。

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减肥禁忌水果

1、榴莲

榴莲香味浓郁，味道甘甜，热量也不低，一百克榴莲的热量为147大卡，而普通的苹果热量为52大卡每100克，吃100克榴莲相当于吃300克苹果，若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话，会添加更多的油脂和糖分，热量将会更高，作为增肥的话倒是非常适合，但要减肥的人最好别吃，以免长胖。

2、牛油果

牛油果营养丰富，价格贵，有水果中肉类的称呼，日常生活中也有很多健身的人会将牛油果添加到增肌饮食餐中，这是因为牛油果的热量较高，100克牛油果热量为161大卡，脂肪含量在15.3克，一不小心多吃一点点都有长胖的风险，所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好。

3、鲜枣

鲜枣清脆爽口，富含维生素C，但其糖分较高，100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡，而且鲜枣饱腹感不强，容易吃多，对于减肥的人来说，过多的糖分摄入也是影响因素之一，最好少吃为宜。

4、椰子

不少人以为椰子是热量很低的水果，因为椰汁的大部分都是水，但椰子除了椰汁还有椰肉，而椰汁中含有较高的糖分，而椰肉的含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质，吃100克椰子热量就有241大卡，差不多有2碗米饭的热量了，因此减肥的话，最好少吃椰子。

5、香蕉

很多人都有这样的一个误区，觉得吃香蕉可以减肥，因为香蕉具有润滑肠道的功效，在减肥期间吃香蕉不仅饱腹感强，而且还可以帮助排出体内的素和垃圾。如果你也这样想的话，那么你就大错特错了。这些功效确实存在，但是香蕉的热量也非常高。很不适合在减肥的时候吃，1根香蕉=90大卡=散步1小时，所以吃香蕉也要适量。

6、芒果

相信芒果是不少朋友的最爱，但是有句话是这样说的“一个芒果三碗饭”，芒果的热量也不容小觑，虽然好吃，但是在减肥期间要忌嘴，否则会体重飙升！

哪些最健康的坚果可以帮助减肥？

1.杏仁

它们无处不在：沙拉，披萨，各种调味料的零食-他们甚至都有自己的牛奶。有充分的理由：杏仁是蛋白质含量最高的坚果之一氏笑，但价格却比核桃等高端坚果的价格低。杏仁的锰含量也很高和维生素E，是抵抗氧化损伤的重要防御者。

定期食用杏仁的人患心脏病的风险较低。一项研究甚至发现它们实际上有助于降低胆固醇升高。

2.胡桃木

最新的一项研究发现，核桃实际上可以增强青歼困含少年的推理能力！考虑到贾斯汀·比伯的疯狂流行，这可不是一件容易的事。

核桃还含有植物营养素和抗氧化剂已知有助于降低炎症水平和预防2型糖尿病。另一个有趣的核桃事实：它们是褪黑激素的丰富来源，可以促进健康的睡眠周期。

3.开心果

开心果经常被认为是减肥药，但这些坚果具有明显的健康益处。

开心果每坚果的卡路里含量低于其他坚果，但蛋白质和纤维含量却很高。它们还富含维生素B6，可提供每日所需的18％，而其他大多数坚果则低于该指标的5％。

开心果也是“开心果效应”背后的灵感，开心果是伊利诺伊州东部大学最近的一项研究中强调的一种有趣的饮食方法。该研究的作者发现，给开心果加壳的受试者平均吃掉125卡卡路里的坚果，而给那些带壳开心果的受试者平均吃掉211卡路里的卡路里。但是，尽管卡路里差异，双方的参与者对他们的饱腹感和满意度都保持相同。

要点：饮食慢些和思想集中可以帮助您坚持热量限制，并通过减少食物获得更多满足感。您的母亲总是告诉您，慢慢进食对您更有益，这证明妈妈可能尺轮在吃东西。因此，花点时间品尝这种健康舒适的食物！

4.腰果

腰果具有黄油，肥腻的风味，使它们与澳洲坚果作为最令人惧的坚果搭配在一起。不要害怕！腰果是果园中营养最丰富的坚果之一，富含铁，锌和微量矿物质。

1盎司份量可满足您每日所需磷的近四分之一！

零食腰果时卡路里会迅速增加，但值得注意的是，最近的一项研究发现减肥饮食与不允许的饮食相比，使坚果在节食者中的依从性更高，效果更好！

5.花生

有时候，您成年后就会知道自己小时候就拥有它。那袋坚果绝对是您在球场上可以吃的最健康的东西！

花生具有无尽的风味，并且混合了各种营养价值，但对我们许多人而言，它们仍然始终是花生酱的基础。但是并非所有花生酱都是一样的！购物时，寻找顶部有油的天然品种。

这些品种含有较少的糖和添加的成分。还可以考虑在搅拌机或食品加工机中自制食品。它比您想像的要容易，并且口味没有降低。

花生是最棒的能量食品之一，无论您是运动员还是台式骑手，都希望在一天的工作中保持专注。它们富含蛋白质，膳食纤维和抗氧化剂。

食用花生还可以减少中风的机会，因为它们会增加自然生成的一氧化氮，从而使管扩张。

以上就是小编对减肥可以吃什么坚果的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。

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